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面接などで緊張すると吐き気と戦っている人必見!吐き気の対処法!

2018.4.21

面接って緊張しますよね!中には吐き気を起こしてしまう人もいるんです。

面接前に緊張で吐き気がしてしまうという人、どうして吐き気がしてしまうのか?

その原因と対処方法をご紹介していきます!

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面接の時に緊張で吐き気がしてしまう人!瞬時にできる対処法は?

面接で緊張して吐き気がすることってありますよね。

人は強いストレスや緊張状態が続くと吐き気を起こします。脳からの指令で体の内容物を出し身軽になろうとするのです。

面接に行って極度の緊張で吐き気を起こしてしまった時は体を落ち着かせることが第一です。

次のことをしてみてください。

  • ゆっくり深呼吸をしてみて!
  • 手のひらを揉んでみて!
  • 体が凝っていると吐き気が強くなるので、マッサージやストレッチをしてみて!
  • 首の下(鎖骨、デコルテ)を手のひらでさすってみて!

緊張している時に「緊張してしまっている」と考えれば考えるほど緊張は強くなります。体に「大丈夫」と言い聞かせたり、少しだけ違うことを考えたりしてみましょう。

緊張して吐き気がしている時は体や心に負担がかかているサインです。しっかり理解し、体を労わりましょう。

面接で緊張して吐き気を起こしてしまう人がやってしまっている事って?

緊張すると吐き気を起こしてしまうという方。吐き気がしてしまうから朝食を抜いているという人もいるのではないでしょうか?

朝食を食べないと胃の中が空っぽ状態で逆に食べていないから気持ちが悪くなってしまいます。そして、脳にも血液が届かなくなってしまい、吐き気の原因になり得るのです。

無理に食べ物を体に入れようとしなくても、”野菜ジュース”や”スムージー”などで良いんです。

それともう一つ。吐いてもいいんですよ!
吐き気で辛くて面接どころじゃないのであれば、その原因となるものを排除してしまいましょう!

我慢することはありません!
経験している人の体験談では”吐いてもいいよ”と思うと自然と吐き気は収まると言います。”自分はこうゆう体質なんだ”と理解する事が大事なんです。

緊張すると吐き気が起きるという人はあなただけではありません。あなたが思っている以上に多くの人がそうゆう体験をしています。

面接や人前に出た時に緊張で吐き気がする人!チェックしてみて!

【あがり症】【社会不安障害】って聞いたことはありませんか?

面接など人前に出るときに吐き気以外の症状も出る人はもしかしたら【あがり症】【社会不安障害】かもしれません。

この二つについて説明していきます。

【あがり症】点数を紙などに控えてください。
※チェックしてみてください。

  1. 手汗、全身大量に汗が出る。
  2. 口や喉が異常に乾く。
  3. 手足、体全体が震える。
  4. 息苦しいと感じる。
  5. 頭が真っ白になったり、眩暈を感じる。
  6. 顔が赤くなる、または青白くなる。
  7. 筋肉が固まる。
  8. 吐き気や腹部に不快感を感じる。
  9. 尿が近い、尿が出ない。
  10. 動悸が激しくなる。

チェックした数

0点…全くない。
1点…少し気になる。
2点…かなり気になる。
3点…強く感じている。
4点…とても強く感じている。

※日常生活にどれほど影響を及ぼしていますか?

  • かなり支障がある…30点
  • 支障がある   …20点
  • 多少支障がある …10点
  • 支障は殆どない … 0点

※最も近いものを選んでください。

  1. 公衆トイレで用を足す。
  2. 社交的な集まりに出席する。
  3. 他人と食事を共にする。
  4. 電話にでる。
  5. 目上の人や偉い人と話をする。
  6. 人に怒られたり叱られたりする。
  7. 見知らぬ人に話を掛ける。
  8. 多くの人の前でスピーチをする
  9. 他人の視線を浴びる。
  10. 人前で絵を描いたり字を書いたりする。

0点…全然気にしない。
2点…苦手だけど大丈夫。
4点…なるべくなら避けたい。
6点…絶対に避けたい。
8点…恐怖を感じ、それから逃げている。

合計点数を合わせてみてください。

~合計点数30点から50点~
軽度のあがり症です。
日常に支障が出ないのであれば心配することはありません。

~合計点数51点から100点~
中度のあがり症です。
日常生活に支障が出てしまうのであれば専門機関を受診しましょう。

~合計点数100点以上~
重度のあがり症です。専門機関を受診することをおすすめします。

緊張で吐き気がしてしまう人は専門機関を受診するのも一つの手。

【社会不安障害】

社会不安障害の主な症状は?

・場面恐怖症
人前で話すことが緊張で声が震えたりうまく発言できなかったりする。

・発汗恐怖症
緊張で汗が出て、ハンカチなどを常に持ち歩いていないと落ち着かない。

・書痙(しょけい)
人前で字を書いたり絵を描くことが不安で手が震えてしまう。

・対人恐怖症
周りの視線が気になる。自分に対する他人の評価に不安を感じる。

【社会不安障害】の治療法は?
薬物療法・認知行動療法が治療法とされています。認知行動療法とは訓練などを行って回避行動を軽減する精神療法です。

緊張しない体づくりをする方法!

日常的に行うことで緊張しにくくする方法があるって知ってた!?

■腹式呼吸はリラックス効果が得られます。

毎日腹式呼吸を行い、意識的にしなくても自然とできる体づくりをしてみてはどうでしょうか?

■イメージトレーニングを行う。

面接のイメージトレーニングをして緊張を軽減させましょう。このイメージトレーニングは様々な分野でも応用が効きます。

いかがでしたか?あなたの緊張の度合いはどのくらいでしょうか?忘れてほしくないことは、【一人で悩まない】ということ。

必ず誰かに相談したり、専門機関に頼ったり、もしくは開き直る!というのが克服に繋がるのかもしれません。

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