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太ももダイエットには正しいウォーキングが効果を発揮

2018.5.9

太ももに効くダイエットはウォーキングが一番!?

でもウォーキングの仕方を間違えると効果がなかったり、逆に太く見えちゃうこともあるって知ってた?

正しいウォーキング方法でスッキリとした魅力的な太ももを手に入れちゃおう。

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太ももダイエット、ウォーキングで効果が出ないのはナゼ?

健康的に痩せたいならやっぱり運動ですよね。ウォーキングなどの有酸素運動はダイエットに効果があり、脂肪を燃やす運動として適しています。

しかしウォーキングの仕方によっては太ももが細くならなかったり、逆に太くなったという方も・・・。

太ももが細くならないという方は、ウォーキングをしている時にどこの筋肉を使っているか、気にしてみて下さい。太ももの筋肉使っているような気がしますか?グッと太ももを引き締めるような気持ちで筋肉にも意識をして歩くと効果が違ってきますよ。

逆に太くなったという方、ウォーキングは姿勢も重要です。正しい姿勢を意識して歩いてみて。もしかすると今までの姿勢では色んな所に負担がかかっているのかもしれません。

間違ったウォーキングの仕方では太ももが細くならないだけではなく、膝や腰などを悪くしてしまう可能性もあります。もう一度ウォーキングの基礎をおさらいしてみましょう。

太もものどの部分をダイエットしたい?ウォーキングの仕方も注意を

また太ももを細くしたいと一言で言っても、気になる部分によってもウォーキングの仕方が変わってきます。アナタが気になる太ももの部分は、ももの内側?外側?

・内側が気になる場合
やはり筋肉の使う位置を意識する事がポイント。とは言っても太ももの内側をどう意識したらいいのかウォーキングを始めたばかりの人には「?」という感じですよね。ズバリ大きく歩幅をとって歩いてみて下さい。太ももの内側の筋肉が使われているのを感じ取れると思います。

・外側が気になる方
内側とは逆に歩幅は肩幅よりも少し小さめに太ももに力を少し入れるように歩いて下さい。気持ちとしては一本の線を歩いているイメージで!

どちらも大事なのは使っている筋肉を意識する事、ただ歩くだけでは効果は半減してしまいます。ウォーキングで太ももを引き締め太りずらい代謝のいい体を作っていきましょう。

太ももダイエットには水中ウォーキングも効果的

ウォーキングをしたくても膝などの関節が痛いという方には水中ウォーキングがおススメ。水中では浮力が加わる為、関節への負担が陸上で運動をするよりも少なくてすみます。

しかも運動量は水の抵抗がある為、陸上よりも多いんです。という事は脂肪も燃焼するという事!ダイエットにはもってこいですよね。さらに水中では体に適度な圧力がかかります。このことが血流を良くしてむくみ解消効果も期待できるんです。

ではどの様に歩くと効果があるのか?そこが気になりますよね。

歩き方は、まずは姿勢を正しく胸を張り少し顎を引き、真っ直ぐ前を見ます。そして腕を振ってなるべく歩幅を大きく歩く事です。この時水の抵抗がありますので少し前傾姿勢をとると歩きやすいでしょう。

ウエスト部分が気になる方は、ウエストをひねりながら歩くと効果が期待できますよ。

筋肉をつける場所を注意して魅力的な太ももを手に入れよう

細身のパンツをスッキリと着こなせたらオシャレの幅も広がってきますよね。でも今流行りのパンツや細身のジーパンをはくと太ももがパンパンに・・・。ガッカリして購入する気が失われます。

そんな時はやっぱり太もも痩せを実践しましょう。ウォーキングや水中ウォーキングでたるんだ太ももをグッと筋肉の付いた引き締まった太ももに!理想的な太ももを手に入れちゃいましょう。

でも筋肉をつける時に注意をしなけらば行けない点も。

それは筋肉が付く場所です。太ももの前側についてしまうとスポーツ選手のようなガッチリとした太ももになってしまいます。チョットたくましい印象ですよね。

筋肉をつけるならお尻もキレイに見える裏側がおススメ。この筋肉大腿二頭筋と言います。ここを鍛えれば境目が見当たらなかったお尻と太ももに差が出てきますよ~。

運動で見た目にもキレイな筋肉をつけて、パンツをスッキリとは着こなしましょう!

太ももには理想的な太さが?今すぐ計算してみよう

とにかく太ももをスッキリさせたいと思っているアナタ。実は理想的な太ももの太さがあるの知っていましたか?太くてパンパンな太ももにはサヨナラしたいものですが、逆に細すぎても魅力的ではないようです。

では理想の太ももはというと・・・。0.3×自分の身長、ここで出た答えが理想の太ももの太さなんです。ちなみに身長はセンチメートルで計算してください。もちろん太ももの太さも単位はセンチメートルです。

どうですか?自分の太ももとの差はどの位?もしあまり理想の太ももと大差がないなら、自分で思っているよりもアナタの太ももは太くないという事。周りからは丁度いいキレイな太ももに見えているはずです。

無理にダイエットをすると太ももが細くなりすぎて、魅力が失われちゃいますよ。

また理想に近い太さなのに見た目がプヨプヨして見えてしまうのは、むくみが原因なのかもしれません。むくみは体の血流が良くない事が原因になります。適度な運動やマッサージで血流改善をしてみては!?

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