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つわりが辛い。仕事中に食べることができる食べ物とは

2018.10.28

辛いつわりはどう乗り切ったらいい?仕事中でも食べることができるものとは?また、つわりのときのおすすめな食べ物とは?

食べないと気持ち悪くなってしまう食べつわりのときには、このような食べ物が効果的のようです。

先輩ママ達は苦しいつわりをこの食べ物で乗り切っているのだとか。仕事中に食べることができるつわり対策の食べ物を紹介します。

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仕事中のつわり時にもおすすめな食べ物とは?

食べ過ぎても気持ちが悪い、でも空腹になるのも気持ちが悪い!そんなつわりの方は仕事の最中も何かを口に入れないと気持ちが悪くなってしまいます。

仕事中に食べれるものは手軽なものがいいですよね!そこでついつい小分けになっているお菓子に手が伸びてしまいがちです。

でも、妊娠中に注意をしなければいけないのは体重管理。つわりだから仕方がないと高カロリーなものを食べ続けていると体重が増えてしまいます。

また含まれる栄養素にも注意をしたいところ!そこでオススメなのが果物です。

バナナなどは手軽に持ち歩くことも出来ますし、ビタミンも含まれています。ちなみにビタミンB6はつわりを軽減させる効果もあるんですよ。

また手軽に持ち運びができるといえば、ドライフルーツもあります。

ドライフルーツなら食べたい分だけ、食べる事が出来るのも嬉しいですよね。

しかしフルーツにも糖分が含まれています!体にいいからといって食べすぎは禁物。つわりを和らげる程度に、体重管理をしながら食べるといいですよ。

つわりを軽くするため、仕事中に食べ物を食べるなら一口サイズが○

仕事中ですから食べやすい食べ物がいいですね。

上記したドライフルーツの他にも、一口で口に入れられるものがあると便利です。

例えばおにぎり!一口サイズにしておけば、仕事中に口にポイッと口に放り込む事が可能です。

つわり中はご飯が炊けるにおいが苦手!という方も少なくはありませんが、冷めてしまえば意外と口に出来たり、さっぱりとした梅干を具材にすることで口当たりが良かったりします。小さなおにぎりをいくつか用意してデスクに置いてみては?

また中には固形物がのどを通らないという場合もあります。そんな時はスープを持参する方法もあります。

スープジャーに入れて持参すれば、暖かいスープを飲む事が出来て心身ともにリラックスできますよね。

調子の良いときに沢山の野菜などを入れてスープを作り。冷凍保存しておく事も可能です。コレなら栄養もたっぷりと取る事が出来て、リラックス効果とあわせると一石二鳥です。

その他にはこんにゃくゼリーやグミなども口あたりが良いと人気ですよ!

仕事中のつわり 食べ物を摂るときのポイント

食べつわりは空腹になるとつわりがひどくなるので、いつも何か口に入れていたくなります。

でも、ご想像の通りずっと食べていると体重管理が気になります。また妊娠中は食べ物の好みが変わってしまうことも多く、甘いものしか口にしたくない!何てこともあります。

そうなると、さらに体重が心配です。そこで重要なのが食べ方です。

回数は増やすけど、食べる量を減らすというように一日の摂取カロリーを変えないような食べ方をしましょう。

これなら、急激に体重が増えるという事がなくなりますよね。そして空腹のためつわりが辛いという症状を抑えることも出来ます。

通常通りの1日3食は軽めに、そしてその軽めにした分を補食として摂取すれば、栄養が少なくなる事もありません。この方法なら赤ちゃんに負担になる事もなく安心です。

仕事中のつわり対策 食べ物の匂いをシャットアウト!

仕事に行く途中、普段では気づかなかった色々なにおいに遭遇します。

例えば電車では隣の人の香水のにおいや、汗のにおい、外出すれば焼肉屋さんのにおいが漂っていることもあります。

普段は特別嫌な気持ちはしなかったのに、妊娠中は鼻が敏感に察知して、とたんにつわりを誘導させることも!

コレは自分で対策をするしかありません。においをシャットアウトするためにはマスクを利用するなど工夫を行いましょう。

それでも朝の満員電車が無理な場合は、出社時間をずらしてもらうという手もあります。
また何か食べ物や飲み物を口にすることで、気分が変わるのであればガムを噛んでみる、電車に乗っているときだけ飴を口にする方法もありますよ。

カロリーが気になる方は炭酸水なども、さっぱりとするのでオススメです。

そして栄養の偏りが気になるけど、食べ物は決まったものしか受け付けない。そんな時にも水分で栄養を摂取できる場合があることを忘れずに!野菜ジュースやスープなら口にする事ができる場合も少なくありません。

でも野菜ジュースにも糖分が含まれていますので、カロリーを考えて摂取してください。

つわりのときは仕事中でも無理をしないで!

仕事中の食べつわりの対処法についてご紹介してきましたが、つわりがひどいときには無理をせずに休息を取ることも必要です。

妊娠は病気じゃない!なんて少し前は言われていましたが、つわりの最中は本当につらいものです。

ストレスをためずに、調子が悪いときには仕事も家事もせず、周りの人に頼ってゆっくりとする方法を考えてみてください。

旦那さんにお弁当を買ってきてもらって夕食の支度を休んだり、母親に掃除や洗濯をお願いしたり、もし周りに頼る方がいないのであれば、食材配達サービスなどを利用して食事の手間を少しでも軽くする方法もあります。

休むときには体を締め付ける服などはさけ、心身ともにリラックスできるようにしてくださいね。

また体の調子によって横になってみたり、体を動かしてみたり、散歩が気分転換になる事もあります。自分の調子に合わせて無理をしないでくださいね。

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