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ジムですが、食事をとるときには○時間前にとっておこう

2018.9.23

ジムに行くときには食事は前にすませておくべき?それともジムの後に食べるべき?

ジムに行く前に食事をする場合、何時間前までにすませておくといいのでしょうか?また、ジムの前に食べておくといい食事はどんなものなのでしょう?

ジムの効果をアップさせる食事のとり方とは?バランスのよい食事がジムの効果をアップさせるようです。

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ジムの前に食事をするならどのくらい前に食べておくべき?

体を整えるために、ジムに通う人もいると思いますが、その場合、食事はどのくらい前にとっておいたらよいのでしょうか。

結論からいうと、食事をとるのは、運動をする2時間前に済ませておくのが良いと思います。

胃は食べ物を消化するのに3時間時間が必要だといわれているので、時間にして食事をしてから2時間経過すると、運動に適した状態になっています。

空腹のまま運動をすると、低血圧になり、満腹だと胃に負担がかかってしまいます。

また、食べるものは消化がよいものの方が良いと思います。
具体的にどんなものがよいかというと、朝食だとバナナ、野菜ジュースなどがすぐ消化ができてよいと思います。

ジムの前に食事をするならどんなものを摂ればいい?

ジムに行く前に食事をとるなら、どんなものがよいのでしょうか。

消化がよいものを選ぶと良いと思いますが、まず、時間についてみていきたいと思います。

  • 運動10分前
    スポーツドリンクなど、消化のよいものを選ぶ
  • 運動30分~1時間前
    すぐエネルギーに変わるようなものを選びましょう。バナナなどがお勧めです
  • 運動1-2時間前
    消化のよい、軽食、例えばサンドイッチのようなものを食べましょう。消化の悪い脂っこいものは避けましょう。

運動するときですが、上記のような消化のよいものをとるように心がけて、無理なく、体をシェイプアップしていきましょう。

ジムの前に食事をきちんと摂っていないと効果が薄い!?

ジム(運動)の前ですが、食事をとっていないと、運動の効果がなかなか現れにくいのでしょうか。

時間帯ですが、夕方が、体が運動する時間に最善な時間帯なので、この時間帯に運動しましょう。また、その時間帯に運動する場合ですが、お昼もしっかり食べて、運動に備えましょう。

食べるものですが、しっかりと食事をとった方がよいので、イメージとしては、定食、コンビニでいえば、お弁当のような、色んな具が入っているものが良いと思います。また、時間帯ですが、17時以降に運動する場合は、少し多めに食事をとると良いでしょう。

確かに、夕方に運動することが望ましいのですが、あまりやりすぎてしまうと、体がおきてしまい、眠れなくなってしまいます。なので、あまりハードに運動するのは、避けましょう。

ジムの後の食事でおすすめなのは?

ジムのあとで食事をする時は何がおすすめなのでしょうか。

食事ですが、たんぱく質が重要になってきます。摂取量としては、例として、30-40代男性で、1日60gが理想とされているようです。とり方としては、大きい魚の切り身だったり、卵などで摂取することができます。

また、一気に食べるのではなく、一日3回に分けて摂取した方が良さそうです。

自分がダイエットしているのに、たんぱく質について言われても、逆にたんぱく質の量を気をつけなくてもよいのか?と思われるかもしれません。その時に気をつけたいのは、動物性たんぱく質だと思います。

動物たんぱく質は、中には安いものをあるとは思いますが、脂肪が気になります。動物たんぱく質を摂取する時間帯にもよるとは思いますが、ダイエットをしているのであれば、やはり脂肪が気になりますよね。

選ぶのであれば、赤みの肉がよいのかもしれません。帰りに買い物をするときに、安くなっている赤みの肉があれば、それを購入してみるのもよいのかもしれません。

ジムの前に食事をとるのは危ない!しかし食べないのも危ない!?

ジムに行く前に食事をとるのは、危ないのでしょうか?そうすると、食べない方が安全なのか、どちらが正解なのでしょうか。

まず、胃がからっぽの状態で運動をすると、どんな状態に至るのでしょうか。

ジムの前に食事をとらないと低血糖になる

日ごろから運動をしている人だと問題はないのかもしれませんが、していない人がいきなり運動をするとなると、体に負担がかかるようです。

低血糖がどうして起きるかというと、胃が空っぽの状態だと、血糖値が下がっていますが、運動するとなると、その血糖値を下げようとして、低血糖になるのです。

低血糖の症状としては、めまいであったり、動悸があります。食事、糖分をとれば回復しますが、そんな状態だと運動どころではないですよね。

また、胃に何もない状態で運動するのはダメだからといって、食事をとった後に運動するのもあまり良い状態ではありません。

ジムの前に食事をした場合

食事をした後ですが、血が胃などに集中しているので、運動することによって、その動作が妨げになってしまうのです。

食べた後にすぐ動くと、胃がいたくなることはありませんか?それは上記のことが原因なんです。

体調のことも考えて、食べたあとも、1時間位は胃や腸を休ませてあげたほうがよさそうです。

 - スポーツ, 雑学