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サラダの食べ過ぎで太ることがある?サラダの正しい食べ方

2018.10.30

サラダの食べ過ぎで太ることがある?!野菜であれば、太らないのでは・・・?

ダイエットのためにサラダを中心に食べているけれど、なかなか体重が落ちない、効果がでていないという人はもしかしたら間違ったサラダの食べ方をしているのかもしれません。

ダイエットに向いていないサラダ、食べ過ぎてはいけないサラダとは?正しいサラダの食べ方を紹介します。

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サラダの食べ過ぎで太る?このサラダはほどほどに

健康のためサラダを食べる、筋トレ中でサラダを食べる、ダイエットでサラダを食べる、ただ単に好きだから食べるなど、サラダを食べる理由には色々ありますが、サラダを食べているのに体重が減らない、むしろ増えている、なんていうダイエッターはいるのではないでしょうか。

それはマヨネーズの量が多いのが大きな原因の1つにあります。
マヨネーズを使ったドレッシング、ポテトサラダ、マカロニサラダ、たまごサラダ、カボチャサラダ、他にも色々ありますがこれらはカロリーの高いマヨネーズがふんだんに使われています。

またカボチャやジャガイモ、さつまいもは栄養面では問題ありませんが、カロリーが高めになり更にカロリーが高いマヨネーズであえていますので、一目瞭然ですね。

サラダはサラダでも、毎日マヨネーズが入っているサラダやドレッシングではなくて、ノンオイルのドレッシングや、海そうサラダ、豆腐サラダなど、バランスよく取り入れていくのが好ましいでしょう。

このサラダも食べ過ぎないように気をつけよう!太るサラダ・太らないサラダ

食べ過ぎると太るサラダ

  • マカロニサラダ
    マカロニは炭水化物ですので摂取するときは少量に
  • ツナサラダ
    ツナのオイルとマヨネーズを使っていてハイカロリー
  • カボチャ、ポテト、サツマイモサラダ
    イモ類にあたるものはデンプンが含まれておりカロリーは高い
  • 春雨サラダ
    一見春雨サラダは低カロリーにみえますが、実は炭水化物になり、ドレッシングとなるものには砂糖や油が多めに入っている

これらの食べ物が栄養面で悪いというわけではなく、あくまでも食べ過ぎると太るサラダというだけであって、栄養面は素晴らしい食材ばかりです。
バランスを良く摂取すれば問題ありませんのでダイエットしている皆さん、コントロールしてサラダを摂取していきましょう。

サラダの食べ過ぎで太るのにはこんな原因が

サラダを食べる時、どうしても味気をだすためにドレッシングを大量にかけていませんか。
ドレッシングも種類が豊富でどれも美味しいですよね。

せっかく健康に良く、カロリーが低いサラダを食べているのに、カロリーの高いドレッシングをかけすぎてしまうと意味がありません。
ドレッシングには結構な油や砂糖、塩分がふくまれていますので、かけすぎは体に良いとはいえないのです。

最もカロリーが高いドレッシングはシーザードレッシング、ナッツが含まれたドレッシングです。

低いのであれば、すりおろしオニオンドレッシング、青じそドレッシングになります。
サラダバーにいけば、たくさん野菜をとって、その上にメインのポテトサラダなどをとり、そして大量のドレッシングをかけてしまいませんか。
これではカロリーを気にしている人とはいえませんよね。

せっかく体に良いサラダですので、ドレッシングのかけすぎには注意して摂取していきましょう。

サラダの食べ過ぎで太るのは間違った食べ方をしているせいかも

サラダを食べているだけで痩せると思っている人が多くいるでしょう。
それは間違ったダイエットの仕方です。

サラダから摂取できるビタミンやミネラルは体内の働きを活性化させ、炭水化物である体を動かすエネルギーの摂取でその働きが発揮されます。

ということは、炭水化物をバランスよくとらなければ、痩せるということにはつながりません。

体重的には減って痩せたと実感する人も多いでしょうが、痩せ方を間違うとリバウンドや不健康で体調が崩れやすくなるだけなのです。

炭水化物と野菜、タンパク質などをバランスよく摂取し適度な運動をし初めて脂肪が燃焼され体重にも見た目にも表れ、健康的にダイエットができます。

ダイエットには新陳代謝が大事といわれていますが、バランスのよい食事と運動は必要不可欠とされています。

若い年代の多くは、サラダのみ、または食べずにダイエットがよく行われていますが間違ったダイエット法になりますのでご注意くださいね。

摂るべきなのはサラダとたんぱく質!

タンパク質である、肉、魚、卵、豆腐、乳製品を取り入れたサラダはとても健康に良いですね。
しっかり食べているのに体型を維持している人は誰しもが羨ましがるでしょう。
もともとの体質でそのような人もいるかもしれませんが、多くはきっと食事や運動で維持しているのでしょう。
常に食事や運動を意識して努力する必要が出てきます。

お腹がすいた時は衝動的に、炭水化物ばかりに目がいってしまいがちですが、毎日の意識が習慣化されると、1つのものに偏りすぎることは減ってくるでしょう。

ですがその先には、新たな自分に生まれるかもしれません。
健康的に痩せる事で体調もアップし、見た目に自信がつくことだってあるかもしれません。

無理なダイエットではなくて、ぜひ健康的なダイエットを挑戦していきましょう。

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